🧠 Cuidar la memoria: hábitos que protegen el cerebro con los años

Por Dr. Bruno Galli – Medicina Familiar y Comunitaria | La Paz, Mendoza

Con el paso del tiempo, muchas personas comienzan a preocuparse por su memoria: olvidos leves, dificultad para encontrar palabras, nombres que se escapan. Es normal que el cerebro envejezca, pero eso no significa que debamos resignarnos a perder capacidad cognitiva, o asumirlo como normal en la vejez. Al contrario: existen hábitos comprobados que ayudan a mantener la mente activa y sana durante más años.

🧩 OJO!Envejecer no es sinónimo de demencia

Hay que distinguir entre:

✅ Olvidos benignos relacionados con la edad: son totalmente reversibles y se pueden trabajar con ejercicios de atención , foco, estímulo comunitario
- "No recordar dónde dejé las llaves"
- Tardar en encontrar una palabra.
- Olvidar nombres ocasionalmente.
⚠️ Señales de deterioro cognitivo preocupante:
- Olvidar eventos importantes con frecuencia. Muestran una evolución progresiva en el tiempo: van aumentando y /o empeorando
- Repetir preguntas constantemente. Amerita estudio del sistema nervioso
- Desorientarse en lugares conocidos. Puede implicar trastornos metabólicos, lesiones del sistema nervioso , desnutrición, deshidratación
- Dificultad para seguir conversaciones o manejar dinero.

👉 Ante dudas, siempre conviene hacer una consulta con el médico o acercarse al hospital o médico de cabecera para evaluar la memoria con tests específicos y exámenes generales

🧠 7 hábitos para cuidar la memoria después de los 60

🧠 Ejercitar el cerebro todos los días
- Leer, escribir, hacer crucigramas o sudoku. En fin, todo aquello que estimule activamente la concentración y memoria temprana
- Aprender algo nuevo: una receta, una palabra, una canción. Esto es esencial en el fortalecimiento de autoestima y desarrollo neurocognitivo en cualquier edad. Sentirse útil y productivo es un bien mayor en el adulto de avanzada edad
🚶‍♂️ Ejercicio físico regular
- Mejora la circulación cerebral y estimula neurotransmisores.
- Complementos dietarios naturales y / o antioxidantes han demostrado mejorar la calidad cognitiva de relación, la empatía en dialogo, mejor descanso y calidad de descanso
- Caminar, bailar, yoga o gimnasia suave. Estadísticamente muestran como se traduce en vitalidad bioneuroemocional
🍎 Buena alimentación cerebral
- Rica en frutas, verduras, pescados grasos, frutos secos y omega 3.
- Evitar exceso de azúcar y grasas saturadas. Esto es esencial, todo aquello que involcure síntesis industrial, se vuelve tóxico en pacientes con órganos vitales que ya no funcionan adecuadamente. Por supuesto que se pueden tener fechas o momentos en los cuales poder consumir pero administrar dieta saludable evita muchísimos problemas crónicos y de agudización .
💧 Hidratación constante
- La deshidratación disminuye la concentración y genera confusión.
😴 Dormir bien
- El sueño consolida la memoria. Apuntar a 7–8 horas de buen descanso.
🧑‍🤝‍🧑 Mantener la vida social activa
- Conversar, participar en grupos, visitar familiares o amigos.
- La interacción social estimula múltiples áreas cerebrales.
🧘‍♀️ Reducir el estrés crónico
- La ansiedad y el estrés sostenido afectan directamente la memoria.
- Técnicas: respiración profunda, meditación, música relajante.

🧪 ¿Qué estudios se pueden hacer si hay dudas?

Test cognitivos breves (MMSE, MOCA, etc.)
Imágenes (TC o RMN) si hay signos de alerta. Hay que buscar daño crónico, microaccidentes vasculares en cerebro, interrogar sobre traumatismos o caídas recientes, los familiares son los mejores testigos que pueden hacer notar esto en el interrogatorio
Evaluación neurológica o geriátrica si se requiere
Exámenes de sangre para descartar causas reversibles (vitamina B12, TSH, glucosa, etc.) Totalmente reversibles con dietas suplementarias y cambios de hábitos

📣 El rol de la familia

Escuchar sin burlarse ni minimizar los olvidos. Es frecuente que la cultura nos digite el prejuzgar situaciones que en realidad sean expresión de algo mayor. Ante la gracia siempre detectar si es partícipe la persona en cuestión. Puede ser una alarma significativa
Estimular con afecto, paciencia y actividades compartidas.
Acompañar en la consulta si hay cambios notorios en la conducta o memoria. Es preferible una consulta de control cada 3 a 6 meses con educación sobre hábitos alimenticos, cognitivos, emocionales, que una urgencia o emergencia por la evolución de enfermedades silenciosas como las que hemos descripto en otros artículos

La prevención comienza en casa, con pequeños gestos diarios. El deterioro no siempre es inevitable. En muchos casos, la memoria puede fortalecerse como un músculo.

👌Reflexión y conclusión personal

“No se trata de hacer cosas difíciles, sino de hacer cosas nuevas”.
Cada vez que aprendés, socializás o te emocionás, tu cerebro cambia. Esto aplica en cualquier edad

Nuestro cerebro tiene neuroplasticidad, es decir, puede transformarse y adaptarse.Durante años se pensó que las neuronas solo se perdían con la edad, pero hoy sabemos que el cerebro puede seguir aprendiendo y creando redes nuevas hasta edades avanzadas, si se lo estimula. El único freno son las creencias limitantes de años y rutinas que tiene el paciente.

🧠 ¿Cómo se activa la neuroplasticidad en adultos mayores?

Aprendiendo cosas nuevas
Haciendo actividades que combinan mente y cuerpo (ej. baile, artes, meditación)
Saliendo de la rutina: cambiar caminos, usar la otra mano, probar nuevos desafíos
Socializando y conversando con personas distintas. el interés por lo nuevo debe ser un motor de salud personal siempre
Combinando estímulos mentales con emoción o sorpresa (ej. juegos, humor, arte). El humor sana. Doy fé. En las consultas, 85% por ciento de ellas en las que el paciente es adulto mayor, he comprobado que hacerlo reír o generar empatía demuestra mejorías desde el inicio, ni hablar si participan de ello los familiares que concurren con él o ella. El solo hecho de tratarlos con respeto, haciendolos sentir valiosos y usar una jerga de humor con la cual se identifiquen, van disipando el miedo, la inseguridad y el mito de que quizás sea entrar y no salir. Algún día ampliaré sobre esto

🧬 ¿Por qué es importante?

Estimular la neuroplasticidad puede:

Mejorar la memoria de trabajo y la atención
Disminuir el riesgo o retrasar la aparición de demencia
Recuperar funciones tras un ACV o lesiones cerebrales
Aumentar la resiliencia emocional y la motivación
Promover mayor autonomía en la vida cotidiana

👉 En resumen: el cerebro es moldeable, incluso después de los 70, 80 o más. No abandonemos la fé en nuestros abuelos como seres humanos potenciales=).

Un abrazo

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