🚨 Cómo prevenir caídas en el hogar: guía práctica para familias
Por Dr. Bruno Galli – Medicina Familiar y Comunitaria | La Paz, Mendoza
Este no es un tema menor, suele tener alta incidencia en las consultas en guardia.
Las caídas son una de las principales causas de lesiones en personas mayores. Muchas veces se minimizan, pero una caída puede cambiar la vida en segundos: desde fracturas, internaciones, pérdida de independencia e incluso complicaciones graves en la salud general, que bien sabemos en adultos mayores suele implicar daños irreversibles.
Lo más importante es que la mayoría de las caídas se pueden prevenir con simples cambios en el hogar y con hábitos cotidianos de cuidado, alimentación, seguridad. Ampliemos
¿Por qué se caen más las personas mayores?
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Disminución de la fuerza muscular y el equilibrio.( enfermedades no detectadas o tratadas)
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Problemas de visión o audición.
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Medicamentos que producen mareos o somnolencia.
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Pisos resbaladizos o con obstáculos.
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Falta de iluminación adecuada.
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Apresurarse al caminar o levantarse bruscamente.( vértigo asociado por artrosis cervical)
Zonas críticas dentro del hogar
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Baño
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Usar alfombras antideslizantes.
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Instalar agarraderas en la ducha y cerca del inodoro e incorporar hábitos de sostén y enfoque ante posible riesgo de accidente.
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Evitar suelos mojados, detergentes , jabones, en lo posible usar impermeables.
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Dormitorio
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Tener una luz de noche accesible. Siempre, La confianza en la vejez suele ser engañosa y los hábitos la causa de la sincronía de eventos traumáticos. ( " Pensé que podía", " me asusté y levanté" "te llamaba pero no contestabas"" escuché ruidos afuera")
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Mantener el camino despejado entre la cama y el baño. Sobre todo en mayores de edad con trastornos osteoarticulares como artrosis, dolor crónico, trastornos relacionados a enfermedades neurodegenerativas como alzheimer y parkinson, Sindromes febriles, deshidratación. Considerar camas más bajas, sin esquinas de madera, acolchados, acceso a botón de emergencia vía telefónica.
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Evitar alfombras sueltas.Las eliminaría completamente
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Cocina
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Guardar lo más usado a altura de brazos (sin necesidad de escaleras).Siempre lograr la comodidad a la altura de manejo cotidiano. Educar sobre el pedido de ayuda para alcanzar o usar escaleras. Otra vez...el hábito de confianza engañosa
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Usar sillas estables si se necesita apoyo, con tercera persona presenciando dicha ejecución.
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Escaleras y pasillos
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Iluminación constante,
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Barandas firmes.
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Nada de objetos sueltos o cables.
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Recomendaciones clave para prevenir caídas
✅ Usar calzado adecuado: cerrado, con suela antideslizante y sin tacos.
✅ Evitar levantarse de golpe: primero sentarse, luego incorporarse. 5 minutos de incorporación pueden evitar años de postración.
✅ No caminar con visión borrosa: usar siempre los anteojos. O pedir ayuda y esperar
✅ Tomar suficiente agua y alimentarse bien: para evitar mareos o debilidad. La hidratación es esencial para el sostén hemodinámico y del medio interno del cuerpo
✅ Consultar al médico si hay mareos frecuentes o caídas previas. Amerita estudios en busca de Arritmias, Trastornos vasculares, ortostatismos, autotratamientos ,
✅ Hacer ejercicio regularmente: caminar, terapias alternativas, ejercicios de concentración y ocio. Juego social
¿Qué hacer si una persona mayor se cae?
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No moverla bruscamente.
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Revisar si hay dolor intenso o sangrado.
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Llamar al servicio de emergencias si hay dudas.
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Si está bien y se levanta sola, observarla por unas horas.
Si una persona mayor se cayó una vez, hay que actuar inmediatamente para que no vuelva a pasar. Esto es imperativo. Encontrar la causa es esencial para no volver a repetirse
El rol de la familia
Estar atentos no significa sobreproteger. Se trata de acompañar, observar y adaptar el hogar a cada etapa de la vida. La prevención es un acto de entrega y cuidado que da tranquilidad a toda la familia, la cual se informa y desarrolla destrezas para ayudar y educar a quienes necesiten informarse.
Abrazo!
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